◯ 朝一番の白湯

白湯の利点は多くの人がご存知かと思いますが
一回で変化を実感することもあれば
人によっては続けるほどに変化が現れることもあります。

白湯は内臓をやさしく呼び起こしてくれるので
一日の始まりに相応しいのです。

正しい白湯の作り方

1 やかんや鍋でフタをしてお湯を沸かす
2 沸騰してきたらフタをあけて
そのまま約 10 分程沸騰させ続ける
3  完成したら熱々では飲まずに
70 – 50 ℃ほどの「飲める温かさ」まで冷ましてから
すするようにして口のあか全体で味わって飲む
4 出来上がった白湯は魔法瓶や保温ボトルに入れておくと
いつでも温かい状態で飲めます

まず朝一番にコップ 1 / 2 杯くらいの白湯を飲みます。
あまり大量に飲めばよいということでもありません。

一日を通して 1 時間に 1 度、
この量で白湯、または常温の白湯を飲みます。

またアーユルヴェティックな食事では
料理そのものに適度な水分と油分が含まれているので
食事中に都度水分補給する必要はなく、
上記の量で十分といえます。

（カパ優勢な体質の人は特に水分の摂り過ぎに注意です）

◯ やさしい朝食

（ビーツのキッチャリー）

朝一番の食事はアグニにとって重要です。
朝は “ やさしく ” 、“ 作りたて ” がポイントです。

簡単な穀物系、例えば炊いたご飯とお味噌汁、おにぎりなども良いです。
お粥から始められるとアグニは大変喜びます。
アーユルヴェーダの滋養食「キッチャリー」では
穀物と豆をギーとスパイスとともに加熱して完成するお粥ですが、米のみでスパイスはターメリックやクミンの 1 – 2 種だけを使ってもアグニの働きをサポートするお粥レシピになります。

旬の果物を常温で食べる、もしくはギーとシナモンやカルダモンと軽く熱を通すのも良いです。
>> -レシピ- 【おうちで簡単に作れるキッチャリー】
>>  朝食やおやつに / アーユルヴェーダホットフルーツ

◯ 少しのアサナ・散歩

朝一番に（  特に 6 時前後 ）
身体をじっくり、ゆっくりと動かすことで
身体の停滞感が起きやすい時間帯に
身体の内 – 細胞を呼び起こすことができます。

3 分でも 5 分でも、
するのとしないのとでは大きな差があると感じます。
ヨガアサナは、
体のエネルギーを微細なところから循環させる動きです。

古いものを送り出し、
新しいものを取り入れるのに、アサナは万能な動きとなります。

ヨガアサナに馴染みがない場合、
その他の簡単なストレッチ運動やラジオ体操なんかも有効です。

呼吸とともに動き、
体を意識的に展開させることそのものが
「アサナ」の一つです。

◯ おやつを見直す

普段からおやつを食べる習慣のある人は、
もしかするとそのおやつの質と食べ方がアグニを乱している可能性があります。

アーユルヴェーダでは
“ 規則正しい食事 ”を重んじていて、そのために間食やおやつは不要、としています。

そもそもおやつの文化は、戦後に食物産業よりファストフードが発足されたことで一気に習慣が広まって定着したといわれています。

妊婦や、8 歳くらいまでの子ども、体力仕事をしていて途中エネルギ－補給が必要という人の場合にはおやつは良いものの、食べたものを完全に消化できていない身体にとってのおやつは更なる負荷をかけてしまいます。

私自身はこれまで「おやつは欠かせない！」という執着がありましたし、今も甘いものが食べたいなーということはあります。
が、食事自体の内容や質が変わったことで絶対ではなくなり、食べるものも自然由来の甘味がスタンダードになりました。

おやつには季節の果物を一切れや白砂糖を使っていないやさしい焼き菓子は心を癒すし、ルイボスやその他のハーブティーはアグニをサポートする良い飲みものです。
>> アーユルヴェーダ的に考える「おやつが食べたいとき」

◯ 夕食を早い時間帯にする

上記のおやつとも関連することですが、
夕食の時間を 16 : 30 – 18 : 00 頃に習慣づけると自然とおやつを食べるタイミングもなくなります。

消化機能は「休む時間」もとても大切で、
昼食後～夕食までの間で完全に食物が燃え切り
滋養に変換されているとそれだけでアグニが整います。

夕食を早い時間に済ませて
食後は 3 時間以上空けてから就寝できると、
眠っている間に身体の充分な修復が行われて
肌艶も良くなるし、寝起きが著しく良くなります。

疲労や未消化物が溜まっていると
始めはどっと重い感じがあるかもしれませんが、
そういう場合にはより継続が必要で、
1 週間もすれば感じ方が大きく変わっていきます。

平日は難しくとも
休日やその前後 2 日ほどはこれができると思います。

◯ 生姜の前菜を取り入れる

食事をするとき、
身体がそれを受け入れ態勢にあるかどうかは重要です。

食事前に冷たい飲み物を飲んだり、
一口目にいきなりお肉にかぶりつくなどしては
アグニが驚いて消化に要するエネルギーを膨大に使うことになります。

食事前は
アグニをそっと刺激して消化準備が整うよう、
「生姜の前菜」がお薦めです。

生姜には身体が必要とする 6 の味のうち 5 を含んでいます。
そこへライム（レモンでも可）と岩塩をプラスすることで 6 の味になり、味蕾と消化機能とが動き始めます。

◯ ギーを続ける

毎日口のする油が何であるかは長期的にとても大切です。

ギーは、牛の母乳であるバターからさらに水分や不要なたんぱく質等不純物のすべてをとばして完成する純質なオイルで、身体の熱性を鎮めながら冷えを緩和させます。
「温」「冷」の両作用があるギーは身体に滋養をあたえながら浄化も促進するということ。

日々の食卓でギーを続けることで、我が家では良い変化がたくさん訪れています。
>> 【効果実証済】中性脂肪数値が半分以下に落ちる食事
>> 【効果実証済】慢性的便秘（下痢）を解消させる食事

現在はギーを店頭で買うこともできますが、無塩バターを使えばだれでも簡単に家で作ることができます。
>> -レシピ- 【万能オイル ギーの作り方】

【汁物を食べすぎる】
・お蕎麦屋うどん、ラーメン（！）などは汁物を摂りすぎてしまう傾向があります
汁物が多かったり食事中に水を飲み過ぎると消化液が薄まって、かつ胃が膨張して消化が妨げられます。

胃の中は
1 / 3が固形物
1 / 3が液体
1 / 3が空白
であると、もっとも消化がうまくいきます。

【カフェインやアルコールの摂取】
・これらは刺激作用や抑制作用が強く、結腸を常に脱水症状にします。水分を処理する腎臓にとって負担になります。また熱性と刺激性が強いことから体内の炎症や乾燥を引き起こします。

【食べすぎる・食べなさすぎる】
・アグニには、規則正しく、定期的にエサが必要です、と恩師マイラ教えてくれました。
消化器官は日々のリズムを覚えて、それ通りに働こうとします。
不規則に食べたり食べなかったりすると、消化器官が吸収・消化のための準備ができないままに働き出すため未消化物や毒素を作り出す原因となります。

【よく噛まずに飲み込む】
・慌てて飲み込むことが普通になっていると消化に十分な酵素も胃腸の働きも低下します。よく噛むことで口の中で消化に必要な酵素や唾液が作られ、消化もうまくいきます。
固形物のままで飲み込まれたものは正しく消化されず、食べても充分に栄養が取り込まれません。ただ出て行ってしまい、未消化物として蓄積されることもあります、よく味わい、液状になるまできちんと噛むことが大切です。

【体質に合わない食事を続ける】
・アーユルヴェーダでいわれるドーシャバランスの理解から紐解くと、自分の体質に見合わない食事を続けているとそれだけでアグニを損ないます。
日本では四季が合って季節それぞれに美味しい食事があることからもわかるように、例えば寒い時期には温める食事を、熱い時期には冷ます食事内容が必要です。
体質的に乾燥していて冷えが多いのに、乾燥しているパンやシリアルなどを常食しているとより乾燥や冷えを助長します。
＜ヴァータ＞冷えや乾燥、腹部の張りを慢性的に感じる人のための食事
＜ピッタ＞炎症、肌荒れ、胃のトラブル、口内炎を起こしやすい人のための食事
＜カパ＞浮腫み、冷え、停滞感、肥満が生じる人のための食事