基本的なディナチャリヤ

朝
・オージャスが最も多い 【日の出の96分前～】時間に起床する
（夏は 5 : 30 前後、冬でも 6 : 00 前後）
・目覚めたらゆっくり伸びをし呼吸を感じて、 楽な姿勢で起き上がる（激しいアラーム音で急にばっと起き上がらない）
・舌磨き、歯磨き、鼻洗浄、 アヴィヤンガ、ゴマ油うがい、 沐浴など全身の浄化を行う
・アサナやメディテーション、プラナヤマをできる範囲内で行う
・軽く散歩をし朝食をとる
・食後は 5 分ほど座ったままで消化を見届ける
・その後軽い（ 100 歩程度でも）散歩をする

昼
・移動時は意識を内側に向け慌てないこと
・ヴァ―タが増大する事柄を避け落ち着いて作業する
・仕事や家事は貢献心をもってする
・昼食は 11 : 30 – 13 : 00 に、毎日決まったタイミングにする
・食後は軽い（ 100歩程度でも）散歩をする

夕
・18 : 00 以降はカパの時間帯なので穏やかに過ごす
・カパの時間帯 = サットヴァの時間帯は朝のような修養を行う （アサナやメディテーション、プラナヤマ）
・食事は早い時間帯に軽めに
・食後は軽い（100歩程度でも）散歩をする
・食後は 3 – 4 時間空けて消化が終わってから 22 : 00より前の時間に就寝する

＊ 口にするもの
・常温、もしくは温かいもの
・やさしく穏やかなもの
・鮮度のある純質なもの
＊ 口にしないもの
・極端に冷たいもの
・刺激性の強いもの
・鮮度の低いもの