美しさの源 / 女性のためのこつばんていYoga

2017.01.17

つい昨日、お仕事の際にお会いしたある女性が
どうも下半身の浮腫みが解消されにくいんですよ
と相談をしてくれました。

年末から風邪気味のような感じが続いて
体調もいまいち良くない、とのことでした。

その女性から、
｢　Yogaで健康になりますか？　｣　と聞かれました。 208

Yogaで健康になる保証は100％です。
Yogaは生き方そのものだからです。

アサナ(ポーズ)をとることから
その他のあらゆるアプローチ方法に気づいていけるのが
Yogaの素晴らしいところといえます。

そちらの女性とは、普段口にする飲み物や
お部屋でできるむくみ解消の簡単なアサナについて、
その場でいくつかをシェアをしたのでした。

ほんの些細なきっかけかもしれませんが
少しでもその方にとって心地よい時間と
体の気持ちよさを感じられたなら・・と
あたたかく嬉しい気持ちになりました。

下半身の浮腫み・便秘解消に効果的◎
こつばんていYogaについて

普段の私生活から取り入れることで
生命力美人になる“習慣”と、
効果的なアサナ（ポーズ）についてお伝えします。

【下半身の浮腫み・便秘解消のための】
５つのヒント

1  . よく噛んで食べることが大切

2  . エクストラクティブばかり食べずに
　　オグメンティングをしっかりとること

3  . 1日に新鮮な水をコップ4-6杯飲む

4  . 特に下半身の浮腫みが気になるなら

5  . 質の良い油(ギー)を食事でとる

1 . よく噛んで食べることが大切
・液状になるまでよく噛んでから飲み込みます。
(約30回)
固形物のまま飲み込まれたものは
消化器官にとって重く、内臓に負担がかかります。
すると未消化物(アーマ)として体内に残ります。
租借することで栄養をきちんと体に行き届かせ、
私たち自身のマインドにも影響します。
租借できた食べ物は問題なく小腸へ流れていきます。

2 . エクストラクティブばかり食べずに
オグメンティングをしっかりとること
オグメンティング ＝体をつくる食べ物
エクストラクティブ＝体から出す食べ物

炭水化物の多くがオグメンティングですが、
(すべてではありません)
ダイエット目的などで炭水化物を減らしていくと
体の組織が正しく造られず、内蔵機能の働きが弱くなります。
お米などの穀物、野菜だとさつまいもやカボチャなど・・
オグメンティングをきちんととることで
体がグラウンディングして排泄を助けてくれます。
オグメンティングとエクストラクティブの黄金比は6:4です。

＜HALE PULE＞
オーグメンティングとエクストラクティブな食べ物

3 . 1日に新鮮な水をコップ4-6杯飲む
これで十分です。
アーマ(毒素)の溜まっている体にとっては
水分の取りすぎは消化の妨げになります。

4 . 特に下半身の浮腫みが気になるなら
・食卓塩や海塩をとらないことです。
ミネラル塩や岩塩を調理で用いるようにします。
海塩と岩塩では、塩になるまでの工程が全く異なります。

5 . 質の良い油(ギー)を食事でとる
ギーの効果は計り知れません。
私の彼のお母さんもギーを含む食事をするようになって、
週1～2度しか排便がなかった重い便秘症から
すっきり改善、今では毎朝気持ちよく出るようになりました。

▼ギーの効果
・消化器官の働き（アグニ）を高める
・同じ料理でも油をギーに置き換えるだけで便秘解消になる
・血色がよくなり顔色、肌に潤いを与える
・血液をなめらかにし栄養を与えてくれる
・神経を穏やかにし、ヴァータ・ピッタ（ドーシャ）を落ち着かせる
・健康寿命を長くする

日々の食事のこと　Instagram【mini__myra】

【こつばんていYoga】
女性の美しさの源にアプローチ

2017/1/14(土)　朝の7:00～

この日は小学生の頃からの親友と私の自宅で
朝から心地良いプライベートプラクティス
約2時間半かけて
女性としての自分自身にじっくりとアプローチしました。
真に目指したいのは生命力美人です。

今回の目的は　次の３つ　

①
すっかり寒くなって冷えた体を
内側からほぐして温めること

②
内臓マッサージ効果があるアサナで
ガスを抜き下半身の浮腫み・便秘を解消

③
女性としてのバランスを司る「骨盤底」の強化

骨盤底とは骨盤の中についている２つの帯状の筋肉のことです。

③の「骨盤底」は日頃意識することの少ない部分ですが、
腹腔内の臓器を支えていて、
上半身と下半身のつながりも支えています。
ここには女性としてのあらゆる機能が凝縮されています。

骨盤底は「生殖器の機能」にダイレクトに関わっていて、
この働きが不調になると便秘や重い生理痛、
妊娠時にまつわるトラブルの原因となります。

骨盤底と内転筋が機能できていることによって
私たちの女性としてのバランスが安定します。

出産時に必要な機能や筋肉もこの骨盤底が中心です。
妊娠中のお腹の重みや、
しゃがんだり横になったりする姿勢を楽にしてくれます。
また、産後太りにもなりにくく、姿勢を正してくれます。

【プラクティス内容】

◻シッダアーサナ(達人座)
効果：グラウディングする。骨盤周りのエネルギーを流す。脚の柔軟性を高める。

◻ブラマリ(蜂の呼吸)
効果：第三の目を司る。リラックスした集中力を得る。

◻メディテーション5分(瞑想)
効果：愛に触れる。肉体・呼吸・心が様々なレベルに向き、意識・理解する。

※下記　文字切れている場合は横スクロールしてご覧ください。

【◎】特にお腹のハリや
　　　下半身の浮腫みの原因になっているガスを抜く、
　　　内臓マッサージのアサナ



　1・ 　スクエアポーズ3分
　　　　太もも横、お尻周りを伸ばすことで骨盤底にはたらきかける
　　　　メディテーション時に心地よく座れるようになる
　　　　人生において過ごしやすくなるアサナ
　　　　
  2◎　 ねこのポーズ
　　　　背中の血流をよくする。内臓のマッサージ・消化器官の活性化。
　　　　寒さで固まった首～肩の強張りを和らげる

  3◎　 こつばんていのエクササイズ
　　　　自己とのつながりを得れる
　　　　背中のアライメントが正しくなり普段の姿勢が楽になる。
　　　　普段の姿勢が改善され、最小限のエネルギーで最大限のエネルギーを
　　　　保てるようになる。
  
　4・　 肩のシミー2分(僧帽筋 りょうけい筋)
　　　　姿勢改善、肩こり緩和

  5◎ 　ヴィラバドゥラーアーサナA.B
　　　　骨盤底の強化、股関節をやわらかくする、お尻を引き締める、
　　　　大腿四頭筋を強化、温性なので体を温める、便秘改善

  6◎ 　パリブリッタパールシュワコナーサナ
　　　　内臓の働きを高める、便秘解消
　　　　大腿四頭筋(太ももの前)の柔軟性を鍛える
　　　　血の巡りをよくする、下半身を強くする
　　　　　
  7・ 　ウットゥカタアーサナ
　　　　骨盤底を引き締める、体幹の強化、腹筋・背中を引き締める、
　　　　気持ちを前向きにするアサナ

  8・　 アルダチャンドラアーサナ
　　　　骨盤の柔軟性を高める、全身の疲労回復、
　　　　上半身と下半身のつながりを得る、脚全体を引き締める、
　　　　股関節の柔軟性を高める

  9・　 キック&フロー
　　　　骨盤底を意識する、体幹を鍛える
　　　　集中力を高める、チャレンジ精神向上
　　　　倒立アサナの準備段階


  10◎　下半身を壁に上げる(20分)
　　　　　下半身の浮腫み解消、神経系を穏やかにする
　　　　　血流をよくする、ストレスを抱えるすべての人へ適したアサナ

  11・　プールヴォッターナアサナ
　　　　　お腹を引き締め、体幹を強化。寒くて堅くなった肩をほぐす
　　　　　二の腕を引き締める。重い荷物などで歪んだ肩関節の可動域を正しくする
　　　　　恐怖心を克服し、活力を与えるアサナ

  12・ 　パスチモッターナアーサナ
　　　　　自律神経のバランスを整える、腰の後ろ側をのばす
　　　　　生理痛緩和、お腹を引き締める、不眠改善

  13◎　 マジッチアーサナ C
　　　　　内臓の働きを高める(消化促進、便秘解消)神経系を穏やかにする
　　　　　姿勢を整える

  14◎　 パワンムクターアーサナ
　　　　　ヴァータを沈静する、背骨のマッサージ効果
　　　　　ガス抜き・内臓のマッサージにより便秘解消
　　　　　腸腰筋をつかう(アグニ強化)、骨盤の可動域を適切にする

  15・ 　シャバーアーサナ
　　　　　練習で使った体のエネルギーを統合する、不眠改善
　　　　　自律神経のバランスを整える、全身の疲労回復