たまには体現的なヨガのお話もしましょう
ヨガでアサナのもたらす効果に
「肩こり緩和」のものは多くあります
そのいくつかを記載するとともに、
肩こりの「根本原因を緩和させる」メゾッドについても
触れていきたいと思います
肩こりを緩和させるヨガ
８つの「アサナ」と「習慣」
１ 他人のエネルギーを自分に入れない
２ 普段から安定した呼吸をする
３ 1時間に1回、肩まわしをする
４ ダウンドッグ (下を向いた犬のポーズ)
５ ヴィダラアーサナ (猫のポーズ)
６ ゴームカアーサナ (牛面のポーズ)
７ サーファーのツイスト
８ 肩のシミー (エクササイズ)
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以下に詳細を記します
１ 他人のエネルギーを自分に入れない
肩凝りになる人は
第五チャクラ「ヴィシュダチャクラ」が滞っています
ここは
「自己の真実の声を見つけて自由に表現する能力」を司る場所です
他人のことを必要以上に気にしたり
自らを犠牲にしてまで尽くそうとする、
また怒りや恐れを感じているときなど
“我慢の気持ち”が肩のつまり、
すなわち肩凝りになります
自分は自分、という安心感を今すぐに感じてください
“気づく”ことができればあなたはすでに軽やかでいられます
２ 普段から安定した呼吸をする
気持ちの焦りや無気力、
長時間同じ姿勢でいると
私たちは自然な呼吸すらできていないことが多いです
静かな場所でひとりになり、
自分の内側に意識を向けて“心地よく”呼吸をしましょう
このとき意識を向けるのは
「自分の内側」と「呼吸」だけにとどめます
このようなやさしい時間を少しずつ増やしていけば、
安定した呼吸がいつでもあなたをやわらかくします
３ 1時間に1回、肩まわしをする
肩を大きく外回りに、反対回りも各10回ゆっくり行います
吸う息で肩があがり、吐く息で肩がおります
痛みを感じるところほどゆっくりと、慈しみながらまわしていきます
目の力も抜いて、リラックスして
４ ダウンドッグ (下を向いた犬のポーズ)
正しいアライメントで行います
足幅、力の入るところ支点、お尻の位置、腕の幅・・
よつんばから始めます
（肩の真下に手首、こつばんの真下にひざ）
手の指は真正面へ向けてぼしきゅうで地面を押します
そのまま一歩手を前に出し、
こつばんていから持ち上げるようにして
お尻を天井にむかって引き上げます
背筋を伸ばして両耳は腕と腕の間、
目線は足と足の間を見ます
大地からの跳ね返りを利用して
頭頂から鼻骨を遠のかせるようにします
※ひざが曲がってしまう場合は無理にのばさず、
背筋を伸ばすことを優先します
(より効果的なアライメントは直接レクチャーする必要があります)
５ ヴィダラアーサナ (猫のポーズ)
とてもゆっくり行います
上半身のすべてのパーツが目覚めていくのを感じます
肩凝りと腰痛は重なって引き起こされます
整ったよつんばいから始めて、
地面を押しながら背骨を一本一本動かし
ゆっくり、段々とおへそが天井にひっぱられるように
上体を丸くさせます
最後に目線をおへそに向かわせます
吸いながら
骨盤、背骨、首筋の順に上体を反らせ、
最後に目線を天井に引き上げます
この“丸まる”と“反り返る”を
1～3分繰り返します
呼吸とともに時間をかけて行うことで
肩のこわばり、上体をほぐしていき
存分の癒しを得るアサナです
(より効果的なアライメントは直接レクチャーする必要があります)
６ ゴームカアーサナ (牛面のポーズ)
仕事中などの合間にもできるアサナです
力が入るように見えますが、どうか力まないで
両腕を背面で上下から引き寄せ、手を繋ぎます
可動域を少しずつ広げていく気持ちで行います
タダアーサナから始めて
椅子に座るようにしてひざを曲げ、
お尻を斜め後ろへ突き出します
（ひざはつま先より前へ出ない）
重心をゆっくりと右へ傾けながら、
脚を組むようにして
左脚を上げて右足にかけます
（可能ならば左脚つま先を右足ふくらはぎに絡ませる）
両腕を横からまっすぐ肩の高さまで引き上げて
右腕が上になるようにして交差させた状態で
両手のひらを合わせ、
ひじを曲げておへそに向かって引き寄せます
15～20呼吸ホールドし、反対も同様に行います
（左脚が下で右脚を上からからませるとき
腕は左が上、右腕が下になるように交差する）
(より効果的なアライメントは直接レクチャーする必要があります)
７ サーファーのツイスト
寝起きにぴったりのアサナです
起き上がりたい気持ちを鎮めてその場に落ち着きましょう
ゆだねるとともに重力を感じて
滞りを徐々に溶かしていきます
よつんばいから始めます
両腕を肩幅のまま、前へ向かってぐーっと
伸ばして上体をマットに沈めます
アゴをマットにつけて目線は手と手の間です
お尻は天井に向かって引き上げたまま、
左手のひらを天井に向けて
左腕を右脇の下に通し、顔も右側を向きます
左のこめかみをマットにつけて
左肩は両肩のちょうど真ん中あたりにくるよう置きます
背骨のねじりを感じて肩とこめかみはマットに沈め、
15～20呼吸ホールドし反対側も同様に行います
(より効果的なアライメントは直接レクチャーする必要があります)
８ 肩のシミー (エクササイズ)
左右の肩を交互に、
耳に近づくくらいまで高く上げて、下げる
これを1～3分繰り返します
体の他の部分がつられて動かないよう、“肩だけ”を動かします
(より効果的なアライメントは直接レクチャーする必要があります)
肩こりは放っておくと横隔膜の硬直や
背骨の痛み、腰痛にも関わってきます
病は気から、という言葉の通りに、
体の習慣と同じくらい
心の習慣が不調につながります
ひとつ古い習慣を手放して
ひとつ新しい習慣を取り入れてみましょう
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