2016 年 9 月 / ハワイカウアイ島にて
一ヶ月のヨガ留学中、
200時間のプラクティスを経て体験した
実際の変化について記しています
自身の備忘録として書いているところもあり
文面にムラや不備はありますが
ヨガやアーユルヴェーダに興味のある人、
一歩踏み込んで自分の人生を見つめ、
有意義な方向へ歩いていきたい、
ただ健康に、ただ幸福に生きたという人にとって
少しでもなにかを照らせる記事であればと願っています

一ヶ月間のディナチャリヤで
起こった大きな変化

その⑤
呼吸の改善

私は留学の半年ほど前から
過呼吸のような状態を繰り返していました

病院での診断は受けていないため
重度な過呼吸、というほどではありませんが

日常の呼吸に支障をきたしていたことは確かでした

 生まれたときから
  私たちに与えられた
 「身体」というシンフォニー。

 それは生命力を吹き込まれない限り、
 「身体」には成りません

【参考文献:Hale Pule

 

 

生きていくうえで
「呼吸」は必要不可欠です

呼吸によって
私たちの生命力は再生を繰り返しています

正しい呼吸ができていれば
元気で、健康で日々を過ごすことができるのです


<浅くなっていた 生命力>

今思えば当時の私は
自然に呼吸することを忘れていたんだと思います

現状に対し。頭で考えすぎて
腹の底から納得していないのに
自分をそこへ当てこもうとしたり、

その反面、
自我を守ろうと
周りの環境と自分とを区分することで、
割り切ろうと抵抗していたとおもいます

呼吸がうまくできない日々が始まったとき
毎日漠然とした不安を感じました

ヨガをしているときや
自然の中で散歩しているときは
ごく自然に呼吸ができていたけれど

忙しく動き回る仕事の最中、
突然、息がなんとなく苦しくて
吸おうとしても十分に吸うことができず、
何度試しても息を止めたような状態のままでした

それからは、
常日頃から酸素が足りないような感覚がありました

いつも海の中で何分も息を止めているような感覚で
胸の重苦しさから開放されず、
吸えない、吐けない、吸いたい、
負のループに陥りました

やっと吸えたときも
ほとんど吸えていないので

また息切れになったみたいに
今度は吐き出すことができません

立ち止まって前かがみになり、
手を膝に当てて、大きく口から吸う‥
そうしてやっと呼吸ができることも多々ありました

後から思えば完全に過呼吸の症状です

通常なら
息を吸い込むときにお腹がふくらんで、

吐く息とともにお腹がへこむのに
そのときの私は真逆の動きをしていました

後から知ったことですが
これは「逆腹式呼吸」とで、

意識的に行えていればチャクラを活性化させる
一種の良い呼吸法になりますが、

無意識的になってしまうのはよくないとのこと、

自分の体がそうなっている時、
私自身はその状況を半ば客観的に見ていました

忙しい日が続いているから
一時的な緊張からかな、くらいで

そのうち収まるだろうと考えていました


<自分への理解>

留学が決まったときも、
この呼吸のしにくさは一時的な症状
としか思っていなかったので

マイラからの事前カウンセリングでは回答しませんでした

プラクティスが始まっても
マイラに相談、報告などもしないままでしたが
マイラには解かっていたようです

「この中で何人か横隔膜が硬い人がいますね」

・緊張 ( 恐怖やトラウマ ) が心の中にあると、
お腹まわりの筋肉と横隔膜が固くなり、
肺の働きを押し潰してしまう、
と言われました

プラナヤマ(呼吸法)や
アサナ(ヨガのポーズ)を
見ていて解かったんだと思います

私はナイーブなくせに強がりなところがあって
自分の中に「恐怖」や「トラウマ」があるなんて

当時は認めたくなかったのだと思います

けれど、
感情に気づいて認め、ゆるしてあげること、

向き合うことでまた前進できるということを
マイラから教えられました

人は過ちを犯すものです

私たちにできることの最大のことは
「赦すこと」

マイラはこのようにも伝えてくれてます

これまでの人生では
自分のことは自分で調整していてると
自惚れたような考えがありましたが、
まったくそんなことはなく、
うまくできてなかった部分もあったと気づきました

もともと、幼い頃から大きな病気もなく、
インフルエンザも胃腸炎も
鼻血も骨折も経験がなかったので、
“超”がつくほど健康体な私、と
自分では思っていました

直近5年は
風邪を引くこともありませんでした

ですが、小さな不調や慢性的な疾患が
「延々治らない肌荒れ」や「過呼吸気味」はとして
現れていたんですね

私はふたつの不調に長い間悩みましたが、
身体はとても正直で
“ ドーシャが乱れているよ、
このままではよくないから、ちょっと見直してね”
と、滞りのサインをきちんと出してくれてるんだと

今では気づけます

 

カウアイ島での時間が
たっぷりの余白とその術を惜しみなく与えてくれたことで
自分への理解を深めることが出来たと思います

これからも続けます


<やわらいでいく自分>386

日本を発ってカウアイ島でのプラクティスが始まり、
多くの呼吸法(プラナヤマ)を学びました

7つのチャクラ(体のエネルギーのセンサー)を通って
浄化、循環、活性化のために行うものです

毎日、朝の瞑想時と夜の就寝時に必ず行います
まず1種、次に5種、そしてトータル8種ほどを学びました

プラナヤマの実践によって
頭がすっきりして集中力が養われたり、
消化力が強くなったりします

覚えていく過程で、はじめのうちは
以前のような苦しさはまったくないものの、
深く長い呼吸がいまいちできませんでした

あるときマイラに
「 あなたが仰るようなテンポでは吸えず、
 吐く息も短いまま終わってしまいます 」
と相談すると、

「ゆっくりと、吸えるだけ吸い、
吐けるだけ吐く、

  だんだんと長く深く調整できるようになればいいですよ」
と言われました

シンプルな言葉ですが、
つい「吸えてない、、もっと吸いたい」と
思い焦ってしまう私にとって
“今”をゆっくり意識するきっかけでした

呼吸に対する捉え方が楽になって
ひとつひとつの吸う息、吐く息を
心地よく行えるようになっていきました

横隔膜のはたらきをリセットするアプローチとして、
5kg~ほど重さのあるサンドバッグを使う方法がありました

息を吸うときに、サンドバッグが持ち上がり
息を吐いたとき、サンドバッグがお腹に沈んでいく
これを意識する、それだけです

10~20呼吸繰り返して
終わった頃にはサンドバッグなしに
横隔膜のうごきとともに呼吸できていることに気づきます

日々のアサナでも
ウジャイ呼吸を始まりから終わりまで行って
それとともに身体を動かしていたことで

日に日に私の横隔膜はゆるめられ、
呼吸とアサナを深めていけるようになりました


<呼吸とマインドの関係>

緊張 多すぎる考え 完璧主義 恐怖心
→ 横隔膜が硬直して呼吸が浅くなります

呼吸が浅くなると‥
 ・慢性的な偏頭痛
 ・慢性的な便秘、下痢
 ・治らずに繰り返される体の痛み
 ・足がつる、しびれる症状
 ・定期的にのどが痛み、声がでなくなる
 ・めまい
 ・耳鳴り
     ‥などを引き起こします

<安定した呼吸がもたらすもの>

・血中に酸素を送る
・神経系、リンパ機能を刺激して免疫力を高める
・消化を促し腸内運動(排泄)を助ける
・内臓のマッサージ効果
・活力、生命力、知覚、記憶力を高める
・心を落ち着かせる
      ‥など

 

 


よくヨガでは、呼吸を大切に、といいますが
「吸う」 = 取り入れる・受け入れる
「吐く」 = 出す・手放す

この循環を正常にはたらかせるためです

吸ってばかりで吐けなければパンクしますし
吐いてばかりだとエネルギーを失います

鼻を使ったウジャイ呼吸なら
身体へよりよいエネルギーを循環させるので

体と心、魂をつなぐことに根ざしています

呼吸を大切にすることは
自分を大切に扱うこと

そのためのシンプルなアプローチだと思います


 

自分はここにいるだけ、ただそれだけの存在です

静かにゆっくりと呼吸をすれば、
今自分がここにいる意味を感じることができます

                     ―マイラ
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こだわり と 執着 の違い、

みなさんはどう感じますか?


 

いつも最後までお読みいただきありがとうございます


【一ヶ月がくれた永遠】自分と生きるということ


Posted by:anandalife1007

One thought on “1ヶ月のヨガ留学 劇的な体の変化⑤

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